择思达斯|焦虑失眠应该怎么自我调节？现在，人们生活工作压力非常大，这让很多人处于紧张焦虑中，如果时间久了，人的睡眠受到很大影响，出现焦虑失眠问题，对人的健康造成了很大危害。生活中，如果出现焦虑失眠，应及时采取措施改善。那么，焦虑失眠应该怎么自我调节？

　　1、调整呼吸

　　一个人在处于焦虑不安的状况下，可以适当的调整呼吸，比如用嘴呼气，然后再用鼻子吸气，一呼一吸做4次，屏住呼吸7次，再慢慢地通过嘴呼出气可呼8次，通过这种方式能够让人尽快放松下来，而且也比较容易入睡，改善失眠。

　　2、适当运动

　　适当的进行锻炼运动会对人的大脑有好处，而且对于改善失眠和焦虑问题来讲，都具有比较好的作用，经常锻炼会使人变得比较有信心，也更为健康，还能提高抵抗力，每次锻炼大概在21分钟左右，非常有助于晚上睡眠，改善失眠问题。

　　3、晒目光浴晒目光浴

　　平时生活中，多到户外去走一走，晒一晒太阳，尽量到有树木的地方去散散步，走上半个小时左右的时间，人体的应激水平会下降，人的情绪也容易平静下来，对改善焦虑失眠很有效果。

　　4、喝甘菊茶

　　研究表明，甘菊茶对于广泛性焦虑失眠的症状表现有显著改善的效果，如果一个人长期的处于焦虑紧张的状态下，喝一杯柑橘茶之后，能够尽快平静下来，也有助眠、改善睡眠的作用。

　　5、提升自信心

　　一个人如果非常的不自信，紧张、焦虑、恐惧的情绪会逐渐加重，所以，生活中要注意增强自信心，这样慢慢的不适感也能够逐渐被驱赶，焦虑失眠问题自然会得到改善。

　　6、择思达斯经颅磁改善失眠

　　目前经颅磁刺激技术得到了广泛的使用，国内的经颅磁刺激技术达到先进水平，在神经心理科(抑郁症、精分症)、康复科、儿科(脑瘫，自闭症等)等各个方面都得到了应用。其中对抑郁症、失眠障碍等疾病的疗效，也取得了可喜的成绩。

　　择思达斯经颅磁刺激仪通过特制的治疗发生体输入特定的重复性经颅刺激，直接透过颅骨作用于脑细胞和脑血管，可以改善脑细胞的代谢环境，增加损伤细胞的可复性，舒张脑血管，改善循环，干扰和抑制异常脑电、脑磁的发生和传播，促进脑功能的恢复，改善焦虑失眠问题。

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